前几天,我写了一篇健身“屌丝”逆袭的文章。我收到了一些年轻粉丝的点赞。我真的很高兴。在我的健身之旅中,我并不孤单。我想想我所做的一切,我有理由不放弃。其中之一是我“不愿意放弃”,因为我“愿意花钱”。
怎么说呢,我报名了大量的课程,让自己生死存亡。记得2014年我在广州健身的时候,每次都是上私教课。当时,私教每节课的费用是250元。我平均每周上4节课,每月大约15节课。我一个月健身花的钱大概是3500-4000。元,我一下子申请了半年左右,这样我就可以计划消费了。别人有钱买包包、买护肤品,我却选择把钱花在自己身上。
后来我在2017年来到东莞健身房,聘请了私人教练。我主要是想有效改变我的健身动作。之前,我的训练比较“狂野”。如果我想更有效率,我会选择一对一的比较来快速达到我的目标。我倾向于节俭地上课,每周上2到3节私人课程,其余的我参加一般的运动课程。
这次我想写的主要是推荐一下,我上过的最贵的课是李四给我上的一门课,660元/节,叫康复训练班。我为什么参加康复课程?起初是因为我的肩膀和背部始终处于紧张状态,容易疼痛。尽管我花了钱进行物理治疗并自己进行力量训练,但疼痛却无法消失。后来我找到了思思,她给我制定了以下计划,我也同意了,并继续训练。
那么康复训练师为我做了什么?居然要近700元/小时?大部分时间都花在放松和伸展上。
我的第一反应是天啊。 。 。 。
上了三堂课,我发现钱花得值。
康复训练第一课
我已经锻炼了四五年了。在我生孩子之前,我有很多空闲时间。下班后我会去家附近的健身房,一直待到晚上9点,足足三个小时。当时我专门请了一位私人教练来训练我。肚皮垂着。 。 。我几乎没有对腹部使用任何机械仰卧起坐。不到十天我就瘦了4公斤。我是个瘦子,总体重只有49公斤。当体重降到45公斤以下时,我的整个肚子都消失了。
后来搬到东莞,办了健身卡,到现在已经健身一年半了。我总结了两个主要问题:
1 驼背有胸
2 骨盆严重前倾
我先来说说我的第一个,这也是我选择康复训练的主要目的。
在过去的一年半里,我的肩膀和脖子一直紧张僵硬。我尝试过正骨按摩,并请私人教练做背部和肩部锻炼,但没有明显的解决问题的方法。我的脖子一直很酸,玩手机一会就痛。 。我是一个坚持锻炼的人,整体看起来很坚强。我也在想,像我这样热爱运动但姿势不规则的人应该是大多数。为什么!为什么!当我去练瑜伽时,我特别想成为一名瑜伽老师,而不是成为一名线条清晰、体脂不超过18的运动员,因为体型从内部固定了你的生长曲线。我认识的瑜伽老师的姿势非常挺拔、优美。我真是羡慕极了。后来我不断上瑜伽课,希望能改善体态,但并没有太大效果。
后来我在健身房遇到了一位康复教练,听起来有点像在医院进行理疗。
放松肌肉深处,激活它们,增强力量。 。
我报名了12节课,每天都记录一下,看看能不能改善这个问题……。
课程进行中:
老师帮我热身。很简单。第一个动作是像俯卧撑一样收紧中立肩部的大肌肉,做2-3组。第二个动作,颈部向一侧倾斜,老师放松斜方肌。
(敲黑板...
我主要的酸痛不在脖子上,脖子才是受害者。我的主要问题是背部力量和胸部肌肉之间的不平衡。嗯,我的背部力量不够强,不足以支撑住我的肌肉,而且向外跑的肌肉也直接影响到我的肩胛骨。它向外移动,我的前胸肌肉太紧,无法容纳我的乳房。在这种不正确的环境下,我的脖子成为了两大块的受害者。老师主要撕了我三个部位放松:1.斜方肌,2.肩胛骨,3.胸肌起止点。她说她看不出来我苗条的身体还能这么僵硬。我才30岁,但我的僵硬程度却堪比50岁的人。
你觉得放松肌肉会痛吗? ?好痛啊!它差点又杀了我。我的眼睛一黑,但还是忍住了。第一节课主要是放松。疼了快一个小时了(课只上了一小时)。
康复训练第二期
今天第二节课我最大的感受就是:我又活过来了! !
主要是放松右侧斜方肌和拉伸颈部两侧的肌肉,以及打开肩膀。
肩胛骨处的背部肌肉真的很顽固,是重灾区! !大多数背部肌肉无法自行伸展或放松。重要的是施加压力,激活它们,让痛点慢慢爆发!当肌肉疼痛自发发生时,就已经很严重了。尝试每天按摩自己。
如果家里没有人帮忙压压,可以买一把带刺的狼牙棒,自己滚在身上,也很清爽。 。
康复训练第三天
我有拍背面的习惯,尤其是那些你看不到的地方。不要忽视他们。
对比这三天的#gymrehabilitationtraining#,我最满意的效果就是【沉肩】
为什么有的人脖子短,有的人却显得瘦? 。整个人的气质和精神状态都不一样。如果你做好了一个重要的点,那就是打开肩膀、冷静下来,那几乎就可以了。
我的脖子天生就长,但是当我穿宽松的毛衣时,总觉得自己胖,肩膀感觉厚。 。 。
我反复看自己训练后的照片,我发现一件事:如果你想让脖子看起来更长,你一定不能耸肩。 。 。
在图1和图2中,到达腰椎的区域有点弯曲,但在图3中,它看起来是直的。 。 。
因为这周不用照顾孩子,所以我每天都去健身房做Zumba和CXwork,这让我的腰部收紧很多。台词也出来了。
针对性培训
大家都可以看到,三堂课下来,我有了明显的变化。我的整个状态开始放松。也有朋友问我,可以去一些按摩理疗中心放松一下吗?
我也尝试过这样做。一年前回到广州的时候,我经常去一家叫“江保健”的店,请技师给我做背部推举,因为当时我经常肩膀和背部疼痛,所以我做了一些放松练习不断地。我和技师聊天,问我为什么这么疼。她说:“我不知道。”我又问我脖子是不是经常酸痛,可以在家做做运动放松一下。 “她只是说‘我不知道’。”“然后我只能安静地躺在那里,放松一下。我没有得到任何输入或输出。大家都知道,普通的按摩院收费才70元/小时,这是我整个康复训练班的时间。十分之一。效果上有什么区别吗?我问了康复训练师,她给出了这样中立的评价:
如果我长期被动地去理疗中心进行放松按摩,我也只会处于这种状态,以后我不会学到任何关于如何调整姿势的真正问题。那我要是出了什么问题就只能请他们帮我解决了。 。
如果我跟上家教班,同时也是一个学习的过程。理清了老师的一些知识点回家后,我可以帮助自己调整姿势。如果我坚持下去,我可以成为半个“老师”。 ,我可以在工作中保持良好的姿势,并且如果疼痛就不必去治疗。这是一个“双赢”。
当我比较这两者时,我并不是说按摩不好。我也不是说你需要私人教练才能正确地打开你的身体。请不要误解我。各有各的方法。找到一个适合自己的并不是一件坏事。不假思索就被葛优拉到正轨上,这并不是什么坏事,只要适合自己就行。
题外话惊喜
今晚,我收到了一位不知名客户的1VS1私人定制咨询费。根据客户的实际情况和需求,我们会在详细沟通后制定适合她的保险方案。
我们的服务和专业知识值得尊重和价值!
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