海滩排球
如果您居住在海滩附近，那么此练习是锻炼的最佳方法。您可以加快心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为很难在海滩上移动，所以它会燃烧卡路里。
如果您居住的地方远离大海，则可以在许多公园的沙质土地上进行类似的活动。
卡路里消耗：272卡路里
园艺
它还可以消耗卡路里，同时使花园更美丽。不断弯曲并接触植物对您的臀部非常有益，您的花园也会使您的邻居更羡慕。
卡路里消耗：136卡路里
冲浪
简单的冲浪会燃烧卡路里。为了取得更好的结果，最好努力提高心率。
卡路里消耗：102卡路里
网球
拿起球拍，与朋友，邻居和情人一起参加网球比赛。这是一项非常健康的有氧运动。此外，打网球也非常适合锻炼手臂。
卡路里消耗：272卡路里
骑自行车
骑自行车可以锻炼股四头肌和腿部肌肉，这比步行更能燃烧卡路里。骑在山坡上可以使您的双腿更灵活。
卡路里消耗：204卡路里
飞盘
飞行托盘不仅仅是娱乐活动。这是一个简单的运动，可以使您保持健康。如果您可以组建一个团队来玩“极限飞镖”，则可以在30分钟内燃烧272卡路里。
卡路里消耗：102卡路里
溜冰
这种有氧运动可以增强您的腿和臀部肌肉。此外，滑动速度越快，您会感到越酷。
卡路里消耗：168卡路里
游泳悠闲
无需要求专家教授诸如蝴蝶溪等艰难运动。即使您在水中缓慢移动，也可以进行有氧运动并调整整个身体。
去观光
如果没有城市的体育馆，该怎么办？在旅行城市或城镇的街道上散步，欣赏风景。如果可能的话，爬山可以拧紧大腿和臀部。
卡路里消耗：129卡路里
潜水
如果您能够幸运地前往热带地区，那么您必须找到时间进行这一激动人心的活动。如果潜水不是您的力量，则可以浮潜并同时燃烧170卡路里。
卡路里消耗：238卡路里
独木舟
在独木舟上看到的是观察周围环境的独特方法。为了使船向前移动，除了用手臂刮擦外，您还必须像绳子发条一样扭转躯干。
卡路里消耗：179卡路里
站在浮动板上
站在漂浮在水中的盘子上似乎很难掌握平衡，但是一旦找到技巧，它实际上就非常简单。此练习可以运动您的二头肌，三头肌和核心肌肉，背部肌肉。
卡路里消耗：200卡路里
骑马
从您踩到马鞍的那一刻起，您就必须改善核心肌肉并用大腿内部捏马以保持直立。臀部和其他腿部的部位也会烧伤，尤其是在马匹加速时。
卡路里消耗：143卡路里
高尔夫球
高尔夫可以帮助您燃烧脂肪，这种休闲运动也可以运动心血管和力量。
卡路里消耗：161卡路里
草坪运动
一些草坪的动作，例如扔沙袋，似乎毫不费力，但是蹲下来拿起沙袋会帮助您改善臀部并拧紧大腿。
卡路里消耗：90卡路里
羽毛球
围绕羽毛奔跑可以提高心律，冲刺和伸展运动可以使您的腿和臀部有效运动。玩羽毛球也可以锻炼肩膀和手臂的肌肉。
卡路里消耗：150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃烧很多卡路里。推动草切割机，尤其是在上坡时，它可以锻炼肌肉并提高心率。
卡路里消耗：196卡路里（翻译/Yiga）
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