适度的运动可以改变身体的代谢状况并增强免疫力，这将使人们延长寿命。不管清晨或晚上的运动如何，它都可以在减少脂肪中发挥一定的作用，但它强调代谢的影响。
最近，丹麦哥本哈根大学的研究团队发现，在不同时间进行的练习将对组织的代谢产生不同的影响。本文发表在著名的学术杂志“细胞代谢”中。
“终身时代”邀请体育专家解释早晨和晚上锻炼的技能和预防措施，以便您可以根据自己的需求达到最大的运动效果。
采访专家
Qiu Suqiang，中央南大学西亚加亚医院运动医学系副首席医师
北京体育大学体育与研究系主任王·朱
古兴教授，西安体育研究所卫生科学系教授
清晨与练习，对新陈代谢的影响不同
丹麦哥本哈根大学的研究人员将老鼠分为两组，使他们可以在清晨或晚上在跑步机上运动1小时。
运动结束后，研究人员收集了组织，例如血清，骨骼肌，肝脏，白脂肪等，并分析了这些组织的代谢产物。
发现运动对代谢产物的影响具有时间依赖性和组织特异性。例如，在肌肉组织中，晚上运动中有197个代谢产物发生变化，清晨运动影响了52种代谢产物。在肝组织中，早晨和晚上分别影响129和143个代谢产物。
清晨运动，控制血糖
研究人员发现，在清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应。同时，在清晨运动中肝脏的碳水化合物代谢得到了增强。
清晨运动是为了加速糖代谢，并有助于稳定一天的血糖水平。
晚上锻炼，燃烧脂肪
晚上运动后，全身的脂肪酸水平显着增加，这表明该运动在傍晚激活肌肉的脂肪氧化。
在傍晚，运动会移动更多的脂肪分解，而脂肪减少的影响也更好。那些满足脂肪减少的人可以选择在晚上运动。
早晨和晚上有一系列技能
什么时间进行运动主要取决于外部环境及其自己的状态。无论时间如何，练习方法都是错误的。
早上如何练习？
早晨的运动可以慢慢唤醒身体，使人们整天感到兴奋和充满活力。特定的预防措施有4分：
01
太阳出来后练习
日出之前的温度很低，很容易冷却。低温还可以刺激人类交感神经，增强血管收缩，并容易引起心血管和脑血管疾病。
天气温暖的季节，早上5：30〜6：30以及6：30〜7：30之后的冬天进行早晨锻炼。此时，天气在开始时升起，温度逐渐上升，空气质量相对较好。
02
腹部靠在底部
睡个晚上后，胃是空的，如果您不吃饭，就开始锻炼，您可能会因低血糖浓度而导致头晕，腿部虚弱和腿部虚弱。
空锻炼还可以刺激心肌肌肉，导致心律不齐和其他问题，这在严重的情况下可能会导致猝死。
建议在早上出去之前吃少量的碳水化合物，例如香蕉，饼干，米饭等。同时，请注意补水。您可以喝一杯蜂蜜水。
03
充满15分钟的热身
温暖温暖 - up，不要握住手臂，按腿，不要进行有氧运动。顶部肌肉应与全身活动结合使用。您可以先跑到适当的位置，然后可以做到。拉伸或旋转。
持续15分钟，直到他略微出汗，呼吸略微紧，关节和肌肉柔软。
04
避免单个项目练习
重复一项运动会导致某些零件长时间紧张，并且很容易损坏，但是其他部件不能完全锻炼。建议在早晨的运动中进行两次或多个运动，以及安排力量，协调，灵活性和其他练习的做法。
根据他们自己的健康，老年人应该合理地选择运动的柔和运动，例如慢跑，玩太极拳，跳舞方形舞等。最低的强度和缓慢的运动是最安全的。
晚上如何练习？
在傍晚，空气的空气含量很高，温度合适，环境有利于运动。具体的预防措施是以下2点：
01
适当的高强度练习
在晚上，人们的体温较高，肌肉弹性最佳。
早期和中国食物的营养摄入量后，人体的肌肉和组织得到修复，可以消耗足够的能量。因此，练习结果并不容易伤害。它可以进行高强度的运动，例如重型训练和高强度的间歇性运动。
02
上床前1小时不要锻炼
晚上进行一些低强度练习将有助于入睡。但是，床前的高强度运动可以激活交感神经，导致阅读障碍。
为了防止运动后失眠，您可以在运动后进行正义的思想，冥想或坐训练，以放松情绪和身体。
4细节减少了运动损害
运动专家是力量和速度。有些人练习了一两个小时，即使没有出汗，也认为这可以实现运动的目的。
实际上，如果运动强度太大，可能会导致血压升高，心率加速，心肌缺血，低氧和体力。
运动受伤可能会对身体造成“毁灭性”打击。专家建议做出4个步骤，以便在运动安全保护方面做得很好：
对于普通百姓而言，男性的最大心率是“ 220年龄”，女性的最大心率为“ 210岁”，运动安全警告线是最大心率的75％。
如果您年纪大，您将患有冠心病的症状。建议首先降低运动强度，并在条件下进行锻炼风险监测。
人们还可以根据自己的感受来判断运动的力量是否适当：
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