不久前，Yi Run的微信集团中的某人发布了截图，表明他跑了25公里，平均步伐为405。
然后有人评论说您跑步太快和不健康。我相信，许多快速跑步者或多或少地对此进行了评论。
人们为什么说快速运行时跑步不健康？那我跑步时应该慢跑还是迅速跑步？最健康的运行速度是多少？
对于大多数跑步者来说，慢跑是最好的选择。
当我们谈论跑步时，它总是与健康有关。对于普通跑步者来说，跑步是健康的，包括身体和心理方面。
慢跑被认为是最健康的练习之一。
慢跑有助于减肥，超重是许多疾病的根本原因，例如三个高点。
根据斯坦福大学医学院的一项研究，慢跑可以有效地提高人体的寿命并降低衰老的影响，这对心血管系统有益。
根据一项研究，其他有氧运动（例如慢跑）可以显着降低癌症的发生率。 （42％食道癌，27％肝癌，26％肺癌，23％肾癌，22％胃癌，20％白血病，17％的骨髓瘤，16％的肿瘤癌，15％的头颈癌，13％的头颈癌，13％的膀胱癌和13％的直肠癌。
慢跑可以防止损害，例如随着年龄的增长而出现的肌肉和骨骼。
慢跑还可以改善心脏表现和血液循环，降低心脏病发作和中风的风险，有助于保持稳定的体重。慢跑也已成为医生为高风险或骨质疏松症，糖尿病和高血压的早期阶段的患者开具的治疗方法。
简而言之，慢跑有助于维持和改善整体健康，并获得无尽的益处。
快速跑步总是与伤害有关。
例如，退休后职业运动员将遭受或多或少的伤害。如果他们康复不当，他们一生可能会受到影响。
一些研究清楚地表明，频繁和延长的高强度跑步会导致伤害增加和死亡率增加。
因此，一些医生建议跑步缓慢，一些退休的运动员甚至说：“快乐是跑步的本质。”
而且，即使是世界顶尖运动员也无法摆脱伤害的麻烦。跑步强度太高了，即使是完美的跑步姿势也很难防止受伤。
但是，慢跑可以防止大部分损失，并且在运行越多的情况下，它会使我们变得更健康。
2015年发布的一份丹麦研究报告指出，与“非慢”跑步和“力量”运行相比，“光”和“中等”的慢跑延长了寿命。每周最好的运行时间是1至2.4小时，最佳频率是每周2-3次，最佳速度是“慢跑”或“固定运行”。
取而代之的是，研究人员发现，与不运动的人相比，跑步更快，更快的健康和死亡率。
“如果您想参加两个半小时的马拉松比赛，那么您就无法实现慢跑；但是，如果您想活到90岁并且仍然有良好的心，那么慢跑是理想的运动。”
因此，慢跑是最安全的。
当然，你不能只是慢跑。
因为您每次运行相同的速度，所以您每次都只能运动相同的肌肉。随着时间的流逝，身体的肌肉力量将变得不平衡。因此，有时会迅速跑步或进行力量训练以在身体其他部位锻炼肌肉。
偶尔进行速度训练的一些好处：更好地燃烧脂肪，改善厌氧耐力，增加肌肉，减轻伤害，骨骼更强和关节组织，改善平衡和本体感受并提高身体敏捷性。
如前所述，如果您快速跑步，很容易受伤，为什么说冲刺可以减少伤害？
这是因为速度训练可以提高身体灵活性并增加更多的肌肉。例如，大腿背部的肌肉最多可以承受重量的8-10倍，而速度训练可以增加大腿后部的肌肉强度，这将使大腿背部受伤的机会减少67％。但是，有速度训练的先决条件，这是科学和合理的培训。
力量训练跑步的好处：增加肌肉，减轻损伤和疼痛，改善跑步姿势和形状。
总是慢跑也会造成一些疲劳损害。
因此，快速跑步和慢跑是最好的组合，但是慢跑的比例应占80-90％。
那么，健康的慢跑速度是多少？
您还记得您的第一次跑步吗？这不是快速，但是感觉很累，对吗？第二天我会感到酸痛。但是跑了几次后，我不会那么累。为什么这是？
因为人体具有适应性的适应性，所以如果您再跑几次，那么您的肌肉和心脏就会适应这种强度。慢慢地，没关系。您需要更快地奔跑，以感受第二天的疲劳和酸痛。
因此，健康的慢跑是什么样的速度因人而异。如果您只判断是否按照速度慢跑，那不适合某些人。例如，有些人的步伐为4半分钟，心率仅为150，对于大多数跑步者来说，这种速度太快了。
但是，对于大多数业余跑步者而言，6个分配的速度是参考的值。
如果您想准确确定自己的步伐是否在慢跑？我想给您一个标准：根据您的心率或对话水平来判断。
慢跑时，心率不会超过150，或者在慢跑时您可以轻松与他人进行对话。
对于追求速度的跑步者，如果他们跑步缓慢，他们也可以在比赛中取得良好的成绩。
实际上，职业运动员大部分时间都相对较慢。研究表明，有75％的男性马拉松运动员的步伐比比赛的步伐慢，而66％的女职业马拉松运动员的步伐低于比赛的步伐。
为什么职业运动员大部分时间都会慢跑？因为他们需要积累超高的运行量并保持超高运行量，所以他们必须降低速度。如果速度总是很快，则身体将无法承受。
一项对西班牙跑步者的研究做到了这一点：一组跑步者的训练速度中有80％低于乳酸阈值速度，10％的训练速度接近乳酸阈值速度，训练速度的10％高于乳酸阈值步伐，而训练速度的训练速度是乳酸较低的训练速度，距离乳酸的训练速度较低。阈值速度和10％的训练速度高于乳酸阈值速度。
然后比较了他们的竞争结果，发现80/10/10组的跑步者比70/20/10组的跑步者要好。
这显示了一个问题。大多数训练步伐都很容易运行，但是它们可以在比赛中取得更好的成绩。
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