当新叶子从芽和梅花开花时，一个接一个地开花时，春季跑步是按计划进行的 - 2025年上海女子半程马拉松比赛将于明天（3月9日）在7点开始！如果您想在比赛中精美跑步并在比赛结束后玩得开心，请迅速使用本赛前指南吧〜
赛前准备
训练：最好不要在比赛发生前一两天完全停止跑步，而是不进行力量训练，因为这只会增加肌肉疲劳。赛前的减少是让肌肉休息并恢复肌肉的最佳状况。您可以做更多的按摩和伸展运动。
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饮食：在比赛前，您可以增加饮食中碳水化合物的比例，并消耗更多的谷物，淀粉蔬菜和水果，以使人体能够保留足够的能源来欢迎官方竞争。比赛前一天晚上，安排灯光晚餐，以免为胃和肠子增加太大的负担。
在比赛当天，应该照常吃早餐，但不要太饱。腹部腹胀会影响您的跑步状况，它不应太油腻，这很容易刺激胃和肠。目前不要吃炸面团，大蛋糕和糖蛋糕！
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热身：跑步前的热身实际上是一种动态的伸展运动，可以帮助身体从休息状态过渡到运动状态，增加心率和血压激活肌肉群体，还可以打开关节和韧带，以准备即将进行的运动并减少运动受伤的风险。
比赛距离将超过10公里。普通的跑步者必须在跑步之前充分热身，以激活心脏，肺系统和肌肉，以确保身体充分准备。
设备准备
参与套餐：芯片，数量布，销钉，衣柜袋，小布。如果您没有提前收集有关“ hangma”应用程序的面部信息，请记住带上原始ID卡。
设备：穿跑步鞋，以避免由于脚不适或不够柔软而受伤；选择透气和吸收水分的快速干燥衣服，女性的高强度运动内衣以及无缝的跑步袜子。
根据您的跑步习惯，请准备手表，心率腰带，耳机和其他专业设备等专业设备；同时，不要忘记水，能量胶，能量棒，盐球，香蕉和其他物资，它们可以在比赛中及时补充您的能量，并帮助您取得出色的成果。
天气状况
在游戏当天，云系统增加并变成多云。整天的温度在6-14摄氏度之间，晚上出现小雨。尽管温度升高，但早晨的最低温度仍然仅约6摄氏度。您必须做得很好，以保持热身和保持温暖！
为了应对可能的降雨，马制定了完整的响应计划，以确保竞争的平稳进展。请踏上赛道，并安心享受比赛。
运输指南
从3月9日的5:30到7:35，Ziyun West Road（Lushanguan Road-Zunyi Road）和Zunyi Road（Maotai Road-Xianxia Road）将关闭。
地铁：活动的起点靠近地铁线2号线（800米外，步行约10分钟）的Loushanguan Road Station和15号线的Loushanguan Road Station（1200米外，步行15分钟步行）。
巴士：在活动起点的500米内有7个站点，包括第72号，第88号，第141号，第808号，第737号，第71号，第71号，等等。
首先指南
起跑地点：Zunyi Road
入场时间：3月9日上午5:30
检查截止日期：3月9日上午6:50
比赛时间：3月9日上午7:00
当您到达现场时，请根据数字上的字母说明输入相应的分区。半程马拉松和健身跑者根据数字目录上的分区分别聚集，以确保比赛以有序的方式进行。
特殊提示：定时芯片已在数字布的背面预先涂抹。确保正确穿上自己的数字布，以确保准确记录比赛结果（健身跑步组没有正时芯片）。
（单击查看较大图像）
时间存放衣服：3月9日从5：30-6：45 AM
衣服储物车的位置：Ziyun West Road
参与者必须在比赛当天上午6:45之前使用组织委员会发行的衣柜袋，并粘贴与衣柜袋上参与者人数一致的少量布料，并将其放在衣柜里，并带有相应的起点。
比赛结束后，请前往整理区，在11:00之前用大布上的大布在胸前收集衣服。
特别提醒：健身跑步计划不提供服装存储服务。参加健身跑步的姐妹需要提前计划衣服的安装。
安全提醒
今年的比赛仍采用单次开始的形式。参加半程马拉松比赛和健身跑步的姐妹们将一起出发。出发时有很多人。每个人都必须关注安全，不要焦虑或拥挤，并稳步开始。
2025上海妇女半马拉松一般路线图
温暖的提醒：如果您在比赛中遇到抽筋或不适，请放慢到安全的区域，以便在必要时伸展并寻求医疗帮助！此事件保证了总共23个医疗站（点），并安排了120多个医疗骨干位。上海120急救中心专门配备了15辆救护车，可以沿途站立，在整个过程中，在院前和院内紧急服务之间进行了无缝的联系。
在这个游戏中
我希望所有姐妹都会放开所有约束
释放自己的力量
途中每一滴汗水
所有都是增长的证词
跑步
每个步骤都很重要！
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