减肥是女人乐此不疲的人生主题。想想过去一年大家是否都实现了减肥目标。如果没有的话，那你不妨看看明星是如何减肥的。他们有哪些减肥经验值得我们学习？

名人秘诀人气榜第一：刘亦菲的减肥秘诀

好身材减肥杀手排行榜

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302卡，一年增重14公斤

喝茶时间到了，你觉得饿了，就吃一块巧克力饼干吧。虽然减肥书上说零食应该换成芹菜和胡萝卜条，但这些蔬果虽然健康，却没什么味道。最好吃几片你最喜欢的巧克力饼干来充饥。

这位17岁的女孩，身高1.67米，身材优雅曼妙，肌肤娇嫩如婴儿，一双凤眼夺目，气质出身于美女，散发着成熟的气质。这一切让人眼花缭乱，也让人更加好奇：她是如何保持完美身材的？

“其实我在美国生活的那几年，我就开始尝试洗澡法减肥，我想可能就是这种减肥法让我始终保持完美的体型。”刘亦菲似乎诚实地向读者朋友们讲述了她的减肥秘诀。互相告诉对方。

下面，就是刘亦菲的“减肥秘方”！

酸奶牛奶减肥食疗：起床后。 。 。两杯水；早餐。 。 。蔬菜汁200cc；中国菜。 。 。酸奶500克；晚餐。 。 。 200cc蔬菜汁；睡觉前。 。 。 1-2杯水

还有一招：早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱；午餐一碗米饭+蔬菜；七点吃晚饭，和中餐差不多，但是只吃七八分钟就饱了，九点以后就不能吃任何东西了，除了水果。睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两颗酸梅，切记不要加糖）；配合适度的运动

人气指数：★★★★★

热门名人秘笈榜第二名：张曼玉的三大优雅秘诀

年近40岁的张曼玉，一直是很多人心目中的优雅女性。她的一颦一笑，一举一动，都充满了女人独特的魅力。她的美丽之道是她自己总结出的一套实用又健康的护肤方法，并且日复一日地坚持着。

原则一：每天3杯纯牛奶：在饮食方面，张曼玉并不赞同节食减肥，因为这对人体有害无益。可以少吃一点，但一定不要什么都不吃。饮食宜清淡，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要符合标准，不能太少。比如，每天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶不仅可以补充人体必需的营养物质，还可以为女性补充钙质。是一种非常好的减肥、滋补产品。

原则二：早上用盐水清洗肠道：张曼玉也非常注重肠胃的保养，“无论我在哪里，起床后都要先用盐水清洗肠道”早上起来，因为人体最邪恶的就是肠道毒素，一旦肠道毒素被排除，人体也会变得更苗条。”

原则三：抵制非法减肥药：服用减肥药也是女明星最常用的方法，但张曼玉极力否认这种做法。她说，在减肥的过程中，最重要的是要靠自己的意志力。最有效的方法就是少吃多运动。

人气指数：★★★★☆

明星秘诀人气榜第3名：“美腿女王”的美腿之道

玛丽·赫特 (Mary Hurt) 是当今美国的“美腿女王”。保险公司每年为她的双腿投保100万美元。玛丽·赫特说，每个女人其实都可以像她一样拥有一双价值百万美元的美腿。她的健美秘诀包括：

1、多散步、游泳、骑自行车、跳舞；

2、深呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时用力呼气；

3、运动前后喝适量的水。避免影响关节的剧烈活动，如跳跃、高强度健身舞等。每次运动前后，做5分钟的伸展运动，如俯身、触碰脚趾；

4、吃低脂肪、高纤维的食物，站立时注意姿势，时时挺胸收腹。

人气指数：★★★★☆

名人秘诀人气榜第四名：张柏芝瘦脸指南

娱乐圈中一直有一股“骨感美”的风潮，而当红女星张柏芝就是最好的代言人之一。她说，她花了半年的时间，不花一分钱，就成功将体重从57公斤减到了48公斤，让原本胖胖的圆脸变得更苗条，“有肉”的身材也变得更有型、好看。更性感。张柏芝用了什么方法，她的减肥秘诀是什么？让她亲自告诉大家吧。

秘诀1：停止吃肉类菜肴

“这六个月里，水煮菜和汤可以说是我的主食，我已经完全不吃肉了。我尝试过很多减肥方法都没有成功，都是因为我贪吃，不忍心吃饭，而我拒绝戒烟，减肥成功，关键是你要坚持下去，当你减掉你满意的体重时，你就可以了。只要适量地吃你喜欢的食物就可以奖励自己。你能忍住，不吃肉，吃水煮菜，喝汤肯定能减肥。”

秘诀2：跑步和跳舞

“减肥一定要配合运动，一有时间就在家里的跑步机上跑步，每天都会在跑步机上跑一个小时，如果在外地工作，我就改为游泳。同时，我也跟着排舞老师学舞、练习，一开始我觉得很难，但后来我发现跳舞对保持身体线条很有帮助。考虑一下这种减肥方法。”

秘诀三：适当增加工作量

“其实人最怕闲着，人闲着的时候往往会贪婪，不愿意运动，从而变得懒惰。而如果用工作来填补闲暇时间，你就没有时间了。”去想吃什么零食，最近没时间去想吃什么减肥的事情，所以减肥期间我控制饮食的意志力也会增强，除了拍电影，我还有一张新唱片要发行。工作量是以前的两倍，一有时间就在家里的跑步机上跑步，另外还排了三天新歌的舞步，每天跳12个小时。第一次跳这么激烈的舞，手脚都受伤了！”

人气指数：★★★★☆

热门减肥食谱排行榜第五名：“胖妹”郑欣宜一年减掉36公斤

7月21日，“胖胖”女儿郑欣宜在香港发布新书《我的减肥日记》。数百名“粉丝”来到这里，看看一个103公斤的“胖女孩”如何在一年内减掉三分之一的体重。

郑欣宜减肥全靠“饮食”

营养师给她准备的“减肥食谱”清淡得连油水都刮不出来。所有油炸食品都被列入“黑名单”，饮食以蔬菜为主，米饭和汤都不能超标。每顿吃的肉量不要超过2张麻将牌的大小。

“瘦身浴”只需一小时

除了“停”之外，美容师还教给郑欣宜一种沐浴方法，帮助她收紧被脂肪“拉紧”的皮肤。每天晚上，郑欣宜洗完澡后，都要给全身涂上缩皮药膏。头颈、腰部、大腿……美容师根据不同的要求，为身体的各个部位准备不同的药膏。一些“关键部位”也需要按摩。按摩松弛、口袋状的皮肤，直到感觉热辣辣的，这样药膏就可以洗掉了。几个月过去了，郑欣宜的校服开始变得松松垮垮，脂肪无处堆积的脸，居然呈现出了她爸爸郑少秋的瓜子形状。

人气指数：★★★★☆

名人秘笈 人气榜第6名：好莱坞女星变身窈窕淑女

拍摄《泰坦尼克号》时，这位26岁的明星以丰满性感的身材而闻名。随后她的体重又增加了几公斤，这位英国美女至今还为自己70公斤的体重感到自豪。现在，她已经达到了自己的理想体重（身高1.73米/体重58公斤）！或许这与她前年终于找到了自己的白马王子——著名导演萨姆·门德斯有关。

通过实践，凯特摸索出了一套适合自己的有效减肥方法：“看脸饮食”。她将脸部细分为五官、轮廓、线条、皮肤纹理（颜色、光泽、清洁度、嫩度），然后一一分析。这有助于她了解应该如何饮食、应该多久吃一次以及应该服用哪些维生素和矿物质。

减肥秘诀：在深浅蓝色的水中漂浮时慢跑。

早餐：无盐淡黄油燕麦糕点；

午餐：生蔬菜；晚餐：煮带皮土豆、蒸蔬菜、烤鱼；

禁忌食物：小麦、糖。

人气指数：★★★★

名人秘诀人气榜第7名：娱乐圈第一的减肥节目

在娱乐圈里，除了极少数人，大家最害怕的就是发胖。保持身材是每个明星的首要革命目标。

第一个秘诀：多吃纤维食物

代表明星：摇滚歌手迈克尔·杰克逊、拉丁歌手格洛丽亚·埃斯特凡、乡村歌手特丽莎·西尔弗伍德。

建议：由于消化系统脆弱，应多吃富含纤维的食物，才能安全、轻松地减肥。

第一天：早餐是一根柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐包括一杯鸡汤、四片苏打饼干和一杯水果沙拉。晚餐是一个涂黄油的烤土豆、一杯煮卷心菜、一个苹果和一个杏仁。

第二天：早餐：半杯炖豆、一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐包括由猕猴桃、草莓、香蕉、一片奶酪和一杯菠菜组成的果盘。晚餐是一杯米饭、一杯炒蔬菜、一杯爆米花和细条胡萝卜。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐有菠菜沙拉、一个煮鸡蛋和一片培根。晚餐：意大利面、沙拉、一盎司饼干、一个梨。

第二招：菠菜炸死硬汉阿诺德

代表明星：影星阿诺·施瓦辛格、歌手惠特尼·休斯顿、美国总统克林顿等。

提示：含铁的食物可以帮助燃烧卡路里。

第一天：早餐：六盎司葡萄柚汁、一个煮鸡蛋和半个英式松饼加鲜奶油。午餐：四盎司烤牛肉配凉拌卷心菜。晚餐一份煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。

第二天：早餐是一杯哈密瓜、一块奶酪和四片黑麦饼干。午餐虾沙拉。晚餐是四盎司烤牛肉串，配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶，两个杏子。

第三天：早餐：六盎司培根、一片培根和半个涂黄油的烤百吉饼。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐包括六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片奶酪和一个梨。

人气指数：★★★★

名人秘诀人气榜第8名：梁静茹谈成功塑身秘诀

日前，梁静茹在记者会上高兴地宣布，接受塑身治疗后，虽然体重仍保持在43公斤左右，但手臂、腹部和臀部合计减掉了14厘米。 26岁的梁静茹认为，自己现在的年纪，应该追求更完美的身材。她说：“减肥后，在宴会上穿晚礼服更能吸引眼球，晚礼服的选择也更多了。”

曾经导致厌食症的减肥错误

说到减肥，梁静茹尝试了“魔鬼减肥法”。她说：“当我出前三张专辑和拍宣传照时，我用了错误的减肥方法。我一天只吃一顿饭，吃沙拉、水果、喝牛奶。虽然我瘦得很快，但她脸色发青，嘴唇发白，变得毫无生气。”梁静茹也因此患上了轻度厌食症，而且由于她吃的多是蔬菜，一看到肉就觉得恶心。

四年前，梁静茹开始养成锻炼的习惯，每周游泳3次，每次半小时。虽然现在有减肥治疗的辅助，但梁静茹表示，她仍然需要继续锻炼。但当她工作繁忙时，她可以利用治疗来缩短运动时间。 40分钟的治疗可以达到类似于跑步13公里的效果。

梁静茹的唱片推广人透露，梁静茹来发布会前，在当地一家购物店购买了5件比基尼，包括“可爱型”和“火辣型”，打算带去台湾穿着。

人气指数：★★★☆

名人秘诀人气榜第9名：胡静的健康美丽秘诀

以前，为了保持身材，胡静尝试过服用减肥药。现在她不再服用减肥药了。 “减肥药会加快胃肠蠕动，改变身体原有的代谢功能，特别是影响内分泌，对身体不好。其实，最好的减肥方法就是运动。”

我对热瑜伽很着迷

胡静表示，只要全身心投入一件事情，她就会非常认真、执着。但她最近才开始练习热瑜伽，没想到，她立刻就爱上了它。 “很多人认为热瑜伽和瑜伽没有什么区别，其实这两种瑜伽是完全不同的概念。热瑜伽通常是在40到45度左右的室内练习，在那个温度下，身体会变成非常柔软，很多常温下做不到的动作在热瑜伽中都可以轻松完成，而且第二天起床后身体不会感到疼痛。而且，在高温下，汗腺开放，人会不断出汗，减肥非常困难。”

当然，并不是所有人都适合热瑜伽。 “我个人认为心脏虚弱的人不适合热瑜伽。上课的时候，总有一些人因为中途受不了温度而受不了。我喜欢练习热瑜伽，因为它可以通过出汗可以排除体内的毒素和脂肪，不仅可以减肥，还可以美容，整个出汗的过程对我来说是一个享受的过程，每当我看到汗水滴下来的时候，我就感到很幸福，很有成就感。洗完澡后我感觉整个人身体很放松，很舒服。”

人气指数：★★★☆