您是否曾经有过这样的经历，参加面试或举办活动，您已经做好了准备，但由于当场的一个小错误而感到痛苦，然后您陷入了一个恶性循环中：“如果我当时说过这句话，那就更好了，这样做会变... 失败...”
不用担心这是轻度的强迫症。 90％的普通人群将具有这些强迫症的想法，但是我们的普通百姓很长一段时间没有被它打扰。真正有害的是，您的内在对话对您的感觉和行动有直接影响。如果您的内部操作系统充满了自我怀疑，苛刻的批评和灾难性的预测，那么您通常的行动将太难，不会实现您的目标。正如认知疗法的主要代表贝克所说：“适应不良的行为和情绪都来自适应不良的认知。”坦率地说，自我认知偏见变得太焦虑了，常常导致行为失败。
但是您实际上不必让悲观的期望或无尽的内心对话带领您，您可以训练大脑从不同的角度思考。
实际上，训练大脑以不同的思考也可以在物理上改变您的大脑结构。这就是为什么如此多的治疗师使用认知行为疗法（CBT）来帮助人们创造不断变化的原因。
CBT到底是什么
根据数据收集，认知行为疗法（CBT）的核心原则是，一个人的情绪来自一个人的信念，评估，解释或哲学观点，而不是从事物本身中开始。基于此，这是一组短期心理治疗方法，通过改变思维或信念和行为来消除不良情绪和行为，通过改变思维或信念和行为来改变不良认知。日常生活中众所周知的“神经病”，即焦虑症，抑郁症，强迫症，愤怒管理，冲动控制以及其他类型的情绪和行为问题，都在认知行为疗法范围内。
例如，一个人总是“认为”他不够好，甚至他的父母也不喜欢他。因此，他对做任何事情都没有信心，非常卑鄙，心情不好。治疗策略是帮助他重建认知结构，重新评估自己，重建对自己的信心，并改变他认为自己“不好”的认知。
此外，认知行为疗法（CBT）不是“治疗症状，而不是根本原因”的短期治疗方法。一系列研究表明，CBT会在大脑中产生可测量的物理变化。神经影像学表明，CBT可以纠正与负面情绪调节有关的神经回路，这表明CBT可以改变神经系统功能障碍。
MRI在转化精神病学发表的论文中用于监测精神分裂症患者的大脑变化。研究发现，经过六个月的CBT治疗，杏仁核（管理大脑中的情绪）和前额叶皮层（控制高阶思维）之间存在更多的神经连通性，并且这些变化是持久的。
我们可以从CBT获得什么经验？
那么CBT治疗师具有哪些秘密技能？我们可以从公众那里学到什么？这是您可能使用的几种方法，它们可以帮助您重新调整大脑并从不同的角度思考。
负面的心理提示通常会成真，诸如“这将永远不会起作用”或“我是个白痴，我只是毁了一切”之类的想法是无助的，并且也阻止您采取积极的行动。
但是好消息是，您可以通过更现实的陈述回答这些无助的想法。当您认为“没人会雇用我”时，请提醒自己：“如果我一直在寻找工作，我将增加被雇用的机会。”或者，当您认为“这将是一场灾难”时，请寻找证据表明您的努力可能会成功。然后，创建一个更加平衡的内心暗示，例如“有机会失败，但是有成功的机会，而赋予我所有的力量就是我所能做的。”
你的大脑有时会骗你。因此，当它告诉您您无法获得报价，或者您永远无法减肥时，实际上您的大脑会引起您的兴趣。
当您觉得自己太累并且准备放弃时，您也可能会再次考虑一下。或者只是挑战自己，并继续申请要约，即使您的大脑坚持自己不会取得任何成就。每当您成功证明自己的负面预测是错误的，您都会“训练”您的大脑以不同的视角了解自己。随着时间的流逝，您的大脑将开始更准确地预测您的能力和局限性。
记录您的负面思维模式。你会在心中消散吗？还是您经常想摆脱可能失败的事情？
然后，编译一个个人咒语，您可以用来回答负面想法。不断地做积极的心理结构，例如“肯定会实现”或“我会尽力”来消除负面情绪。随着时间的流逝，您将对积极的心理提示变得越来越自信。
像任何新技能一样，“教”您的大脑需要时间。但是，正如您在更长的时间内有效思考的那样，您将发展出强大的“精神肌肉”。此外，您的大脑可能会经历身体上的变化，可以帮助您在整个生命中以不同的方式思考。
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