2016年，美国心脏协会将有氧健身列为第五大生命体征。有氧运动能力与全因死亡率呈负相关。是独立于年龄、BMI、吸烟、收缩压、血脂、空腹血糖、冠心病家族史等因素的预后因素，其预后价值优于上述因素。

世界健美操之父——肯尼思·库珀

中国心血管专家胡大一教授（左）与Cooper教授（右）在工作室合影

肯尼思·库珀博士是世界“有氧运动之父”，也是美国前总统乔治·布什的私人医生。库珀教授原本是一名心脏病专家，从事心脏病学工作，经过八年的努力获得医学博士学位。 20世纪70年代，他首次提出“预防重于治疗”的理论。他经常告诫人们，“锻炼和预防不是为了代替药物或逃避死亡，而是为了提高生活质量，远离疾病”。库珀的锻炼方式被称为“Cooperized”生活方式，也被称为“Cooperized”生活方式。被誉为世界体育和公共卫生领域的先驱和预防医学权威。

89岁高龄的他仍然有足够的精力和体力坚守工作岗位。

库珀教授和他的儿子每天早上跑步

库珀教授的日常生活

库珀教授始终践行“持续生活、持续锻炼”的信条。他每天5:30-5:45起床晨跑，8:00开始接诊，19:30回家，晚饭后20:30开始吃半打药。小睡一个小时左右，然后起床继续工作，直到24:00睡觉。这种工作状态自1970年“库珀健美操中心”成立以来一直延续着。

8个“合作”步骤让你健康长寿

1. 腰围、BMI（身体质量指数）

1、控制在25kg/m2以下，正常范围：18.5-24.9kg/m2。

2、腰围得到控制：男性

BMI指数参考表

腰围正常范围

2、合理营养

关于每天应摄入的水果和蔬菜的量，我们的口号是“5份为目标，9份为最佳”（一小杯水果或一个小苹果可以算作1份，而美国人平均摄入量仅为 3.1 份，而青少年的平均摄入量为 1.6 份，这是美国饮食的一个主要不足）。

中国居民膳食摄入不足

合理健康饮食盘

3、经常锻炼

每天锻炼30至60分钟，每周锻炼5天以上。经常锻炼可以延长您的寿命 6 年，并将各种死亡的风险降低高达 58%。这个推荐量不能受到质疑，因为我们有科学数据证明这一点。

4、补充身体所需的维生素

对维生素重要性的认识和30年前我们对运动的认识是一样的。在补充维生素的临床实践中，维生素D的推荐补充量是每天至少2000国际单位（IU）的维生素D，因为它对健康益处巨大。维生素 D 缺乏与 17 种不同的癌症有关。最重要的包括前列腺癌、直肠癌、子宫癌和肾癌。另外需要补充的是Omega-3（不饱和脂肪酸，如深海鱼肝油等），每天2次，每次1mg。这是因为我们知道Omega-3是大脑的食物，它还可以帮助缓解肌肉萎缩。随着年龄的增长，肌肉质量会减少。日常生活中可以多吃山楂、草莓、蓝莓、猕猴桃、苹果、葡萄、柚子、樱桃等水果。这些水果富含维生素C、单宁酸、生物类黄酮等物质，可以清除氧自由基。具有抗氧化、抗癌、增加血管弹性等作用。

5. 不要吸入任何形式的烟草

无论是主动吸烟还是被动吸烟，都对健康有害。在美国，每年有 70 万人死于吸烟，49,000 人死于被动吸入二手烟。

6.控制饮酒

有统计显示，每天饮酒超过50克的人中，10至15年后患上肝硬化的人数约为每年2%。 40%的肝硬化死亡是由酒精中毒引起的。过量饮酒还会增加患痛风、心血管疾病和某些癌症的风险。长期过量饮酒还会导致酒精依赖和成瘾。 《中国居民膳食指南》建议成年男性每天饮酒量不超过25克（0.5两），相当于750毫升啤酒（1瓶），或250毫升葡萄酒（1杯），或 75 克 38° 酒。 （1.5两），或烈酒50克（1两）。成年女性每天饮酒量不宜超过15克，相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38度白酒（1两）。当病情不稳定时，如心肌梗塞、支架手术后六个月内，或者血压不稳定时，不建议饮酒，以免病情突然加重。

7.压力管理

10%的人长期处于高压力状态，这一比例是没有冠心病的人的两倍多。北京大学第三医院心内科近年来对292名心肌梗死患者和96名非冠心病患者进行研究发现，职业压力引起心肌梗死的相对风险为2.8。职业紧张程度越高，患冠心病的风险就越大。而压力应该通过运动带来的生理变化来控制和管理，而不是通过药物。运动是最好的缓解压力的方法。库珀教授每天工作 12 个小时，工作 55 年之后，一直在下午锻炼身体。

8、定期体检

定期的健康检查可以及早发现身体的疾病。有些人在发病前临床指标就出现异常。此类指标可用于监测和干预疾病的发生。体检还可以提前发现疾病倾向，通过饮食、运动或生活方式干预来预防疾病。对一些慢性病进行体检可以监测并发症的倾向，预防并发症的发生。

部门介绍

广西中医药大学附属瑞康医院中西医结合心脏康复中心于2017年12月正式成立，2019年7月获批成为广西首家国家级心脏康复中心。目前科室配备德国耶格心肺运动评估设备、动力跑步机、强化体外反搏设备、肢体联动康复训练设备、弹力带等康复器材，主要针对冠心病、心功能不全、高血压、高胆固醇等患者。对于高血压、双心病患者，以“五方”为指导，以心脏康复中心为依托，从药物、运动、营养、心理、戒烟等方面给予患者，结合辨证论治。我院特色中医，为患者提供中西医结合的系统性心脏康复咨询和诊疗服务，帮助患者回归生活、工作、社会，并通过健康多种形式为患者提供医疗服务例如教育和研讨会以提高患者对疾病和健康的了解。

健康是一种责任，瑞康医院心脏康复中心全体员工竭诚为您的健康保驾护航！

保护你的心，我们是认真的！