10月29日，在芙蓉花最美丽的花季节，2023年成都马拉松比赛也将正式开始。
剩下两个星期，成千上万的跑步者将共同奔跑并朝着未来发展。我相信，许多跑步者也开始积极地为战斗做准备，期待在两周内前进，甚至刷新他们的PB。我相信，在这个阶段，第一次跑马的跑步者会在兴奋中有些困惑和焦虑，不知道比赛即将进行时应该做什么准备。
考虑到这个问题，Red Star News的一位记者对中国著名的中跑和长途跑步教练Wang Chengrong进行了独家采访。 Wang Chengrong是Sun Yingjie的丈夫，Sun Yingjie是中国女子纪录的全部和半程马拉松比赛。他还是田径运动员。退休后，他变成了一名教练，并以残疾运动员教练的身份被借调到中国残奥会管理中心。在2008年的北京残奥会上，王·钦格朗（Wang Chengrong）的门徒继续取得良好的成绩。
Wang Chengrong（数据照片）
三个准备点
根据自己的经验，王陈（Wang Chengrong）告诉《红星新闻报道》：“在进行马拉松比赛之前，应在三个方面准备跑步者。首先，剩下的两个星期，必须减少训练过程中的跑步者的跑步量。总的来说，所有马拉松球员的训练量不应超过每天25公里，并且每天不超过15千千公里的训练。不超过70％-80％的常规。”
为了参加马拉松比赛，一些跑步者经常在比赛前增加训练工作，这是一种不受欢迎的行为。在官方赛马比赛前两周，您必须适当地减少跑步量并保留身体健康，否则如果受伤，它将更具成本效益。 “在此阶段，不要努力提高数量和强度。建议每个人在训练期间采用跑步和休息的节奏。”王·陈格隆说。
第二点是休息。 Wang Chengrong介绍了许多跑步者在比赛临近之前会感到非常兴奋，并且他们有很多想法。有时有时有些球员有时无法在晚上睡觉，这会带来很多问题。因此，从心态中，我们应该将良好的安息视为培训课程。毕竟，我们所有人都有自己的工作和家庭，与专业运动员不同，就像是每天的饮食，训练和睡觉一样。最重要的事情。”
至于第三点，王·陈格朗认为这是饮食准备。 “比赛将在两周内举行。从现在开始，尝试减少辛辣食物，多吃蔬菜和轻饮食。”
2022成都马拉松开始（数据照片）
两个提醒
在采访结束时，王·钦格龙还希望给出两个提醒这三个准备工作中的跑步者：“首先，切勿在比赛前一天洗澡，浸泡或桑拿。鞋子第二天。
另一个提醒您，您可以在比赛开始前两个小时吃一些易于消化的碳水化合物食品，例如粥，蒸的面包和面条。王·钦格朗（Wang Chengrong）说：“这些食物很容易消化。您必须避免在比赛前吃特别油腻的食物。这并不容易消化，并且在比赛期间很容易在跑步者的身体上加重负担。”
王·陈格隆说，只要准备上述三分并提出了两个提醒，我相信大多数跑步者可以在比赛当天将自己的身体调整到更好的状态。
芙蓉花季节盛开，马正在等待你。在10月29日，我希望所有球员都能以最佳状态一起出发！
红星新闻记者江山
编辑Bao Chengli
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