如何开始运行？阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网络3月27日报道说，阿根廷马拉松运动员圣地亚哥·加西亚对初学者的建议，如下：
在跑步之前，每个人都应该进行体格检查，无论是久坐的还是定期的运动。考试将告诉我们我们的身体状况以及早期跑步的极限水平，或者是否存在禁忌症。进行这样的支票绝不是夸张的。
开始运行
无论您是在运动之前还是作为全部运动新手，都可以开始跑步。到达起点后，您可以先开始顺畅地慢跑20分钟，然后放慢脚步并走路。调整呼吸后，您可以尝试再次慢跑20分钟，如有必要，依此类推。
一些提示
跑步前后，不要忘记要进行水合；不要穿不舒服的鞋子；不要穿外套；跑步后进行伸展运动，甚至在跑步过程中的每个节点都可以伸展；这也是写下您在跑步期间经历的一切的好方法。每次跑步后，您都可以仔细感受自己的身体状况。
尽你所能
首次跑步者可以在跑步后休假一天，然后再进行下一次练习。如果身体允许，请在慢跑和步行的交替过程中逐渐增加慢跑，并减少步行。在一个月内，您可以感觉到变化，跑步时的喜悦，进步带来的安全感以及对身体的信心。不要停止培训，也不要过度训练。
保持动力
您可以通过记录自己的感受以及如何完成跑步来获得动力。设定自己对自己可行的时间表，不要中断培训。理想的事情是加入一个一起奔跑的团队。
很快就看到了您的进步，这就是跑步的美：无论您付出多少，跑步都会奖励您。许多人通过这项运动改变了生活，也许同样的事情会发生在您身上。
一个人穿过德国首都柏林的一座桥梁。 （新华社）
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