相信大多数人都会无奈地摇头。

尤其是夏天，看到满街都是细腿、嫩肉，就想把身上的赘肉砍掉。

毕竟瘦下来的人无论怎么看都会更好看！

▲这些韩国明星以前都不瘦的。

不少网友看到后惊呼：只要女人减肥，每个女人都可以成为明星。

说起娱乐圈里身材好的女星，我最佩服的就是周韵。

无论参加什么活动，她总是昂首挺胸，身材优雅，丝毫看不出年龄的痕迹。

天鹅颈、方肩、漂亮的锁骨，她的一举一动都散发着高级感。

即使身边都是帅哥美女，你还是忍不住把目光放在她身上。

▲周韵肩细腰，身材高挑

周韵的美体现了中国女性的独特魅力。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈妈了。

而她好身材的背后，是多年坚持的锻炼，还有一个名叫张展鹏的男人。

说实话，我很想让大家认识一下张展鹏，所以下面的减肥秘诀就来自他的自述。

帮助53岁妈妈减掉50磅

我常说减肥就像喝水一样简单

大家好，我叫张展鹏。

很多人找到我是因为我是蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇菱花等明星的健身教练。

▲秀肌肉的我~

虽然我已经在健身领域摸爬滚打了15年，但很多朋友甚至称我为“减肥魔王”。

但说实话，每次看到很多人满头大汗、哭泣，但他们的努力还是白费，我还是感到心痛。

因为大家都太“勤奋”了。勤奋节食、勤奋运动，不仅伤身体，更伤心脏：

管嘴派：早餐和午餐都是绿色的，晚餐吃一根黄瓜就像犯罪一样，饿得头晕，半夜肚子咕咕叫；

疯狂锻炼者：办了健身卡后，开始跑步、举重，直到膝盖严重受损、小腿越来越粗；

痛苦学派：减肥针、减肥药、火疗……花钱吃苦，没几天减掉的4、5斤就又回来了；

如果你这样减肥，你真的不知道你是在减肥还是在减肥！

之所以这么说，是因为妈妈曾经为我减肥而担心过。

我母亲53岁时，因病服用含激素药物后，体重突然增加了180磅。

胖在妈妈身上，焦虑却在孩子心里。

因为这个重量对于老年人来说太危险了。高脂血症、高血压、心肌梗塞……随时危害着妈妈的健康。

帮助妈妈减肥成了我当时最重要、最紧迫的事情。

▲生病发胖的妈妈

可是，妈妈现在还病着，不能做剧烈运动。传统的健身方法不仅残酷，而且无用。

最重要的是，到了这个年纪，她的新陈代谢也变慢了，减肥就更困难了。

在这样的条件下，帮助妈妈们减肥可以说是“不可能完成的任务”。

我不相信这一点。那段时间，我疯狂地沉浸在各种健身文学中，有时甚至忘记了吃饭。

在阅读了数千份文献和书籍后，我惊讶地发现，只要正确使用肌肉，卡路里消耗的效果就会加倍。

▲权威文献《美国运动委员会》

这意味着减肥实际上并不需要高强度或长时间的训练，只要使用正确的肌肉即可。

所以，我没有要求妈妈花时间去健身。相反，我从呼吸、行走、坐立卧这些生活中最常见的动作开始。

正确呼吸：提高新陈代谢能力，减肥更快。正确的走路姿势：利用正确的发力点，使小腿修长，大腿匀称。正确的站立姿势：站立时可以收腹。正确的坐姿：越坐，臀部就越翘。坐的时候腰、腹、背都会变细。正确的卧姿：即使在睡觉时也能唤醒肌肉，使四肢纤细。

经过精心练习，妈妈在我的帮助下成功减掉了50斤。

老者不仅身体更加强壮，精神面貌也更加出色。以前旅行的时候觉得很累，现在经常陪我出去玩，开心得像个孩子。

如果说年轻时减肥是为了瘦身、取悦自己，那么女人一旦过了30岁，减肥不仅是一种不妥协的生活态度，更是为了自身的健康。

女性无论到什么年龄，都不应该放弃控制体重。

因为这就是每个人爱自己的方式。

我曾担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人无论跑多少次，都要强迫自己减肥！

我是张展鹏，中国第一批教练员之一。同时也是NIKE中国（全国不足10人）精英培训师，FMS高级认证教练。

很多朋友戏称我为“减肥魔王”。

因为这些年来，我不仅帮妈妈减肥，还给邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健等顶级明星做过健身教练，而且我已成为CCTV5《舞动健身》节目教练组成员。

▲我的一些明星学生

熟悉我的人都知道，我从来不提倡“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”。

因为现代人太忙了，没有时间和精力去做那些昂贵、费力、费时的减肥方法。

人们经常问我如何做到这一切。

我只回答两个字：准确。

比如，为什么很多人的小腿粗壮，但大腿和臀部却松弛？

这是因为很多人走路时只用小腿，而不用大腿和臀部。用多了小腿会变粗，不用了大腿和臀部会变松。

▲我正在讲授人体结构原理

我一般都是从骨头开始，教你走路时如何使用大腿、臀部，甚至腹部和腰部。

使用的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，身体曲线就会更加匀称、美丽。

我常说：“减肥可以像喝水一样简单，也可以像吃饭一样自然”。

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以减肥成功！

▲他们都担心自己“胖”，因为“懒”而减肥

“减肥瓶颈期”轻松减肥

图是女人最贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中，最痛苦的就是“减肥瓶颈期”。

因为减掉3、5斤很容易，但再减掉体重就更难了。

我的朋友娇娇就是其中之一。

今年开春，娇娇开始在朋友圈里晒自己的减肥记录。她每天举重、喝拿铁，照片里的蔬菜都是绿色的。

还没过一个月，娇娇就来找我抱怨：

你说我第一周就瘦了6斤，但是为什么我瘦不下来？更可气的是，前几天还反弹了！尤其是大腿，粗如香肠，穿紧身裤就凸出来……夏天来了，很多漂亮的裤子裙子都穿不了了，钱也没地方花。

只见她面色蜡黄，无精打采，但腰肢依然肉眼可见，大腿粗壮。 “有多少女孩被错误的减肥方式毁了？”

“我跑呀跑，肚子也饿了，可是没有用？我这辈子就不能减肥变美一次吗？”

真是个傻丫头，这样练当然瘦不下来了！

我直接制止了她吃力不讨好的减肥方法，教她找到正确的发力点，用正确的肌肉，走、站、坐、躺，准确练习。

还给她一份“明星菜谱”，让她吃对了。

当听到躺着减肥的时候，娇娇以为我在吹牛，但她还是犹豫着开始练习。

没想到，经过一周的练习，娇娇的皮肤开始变得紧致，浑身焕发着生机，身体也变得轻盈了许多。

她尝到了甜头，就催促我每天早上教她一些技巧。

3个月后，娇娇的大腿围瘦到了43厘米。即使是超紧的铅笔裤也能轻松穿着，不会引起大腿任何疼痛。

最让人惊喜的是，她的双腿变得更加光滑，臀线也变好，还长出了“蜜桃臀”。别提她有多高兴了！

▲娇娇大秀“马甲线”

不久前，娇娇还在朋友圈晒出了自己的马甲线。

连她自己都说：“以前走在街上会显得小很多，但现在我不用再担心自己的身材了，好身材就是你能给自己的最珍贵的礼物！”

所以你看，只要养成正确的走路、站着、躺着的习惯，不用出汗，也很少反弹……偷懒就能减肥。

我的减肥团队里，不仅有大明星，还有很多像娇娇这样的朋友，他们都轻松简单地变身为小版的自己。

▲我的减肥团队

奇迹可能很少见，但方法可以复制，因为变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

太懒了真的可以减肥！

说实话，一个人一旦减肥了，整个世界就会变得更加顺眼。

毕竟，理想的身材意味着高品位、体面的生活、受世人青睐。

即使是同等能力的女性中，身材苗条、气质优雅的也会显得更高级。

所以，女人无论跑多少次，都不应该放松对自己身材的控制。

现在，我来到39健康班讲授《懒人减脂12法》。每天15分钟，我可以通过走、坐、站来减肥。我什至可以通过呼吸来减肥。

不要让那么多漂亮的衣服在你的衣柜里积满灰尘！

超好的减肥方法和超强的教学课程已经准备好了，你准备好开始拥有性感迷人的身材了吗？

告别粗腿、大象腿、粗腰

——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤细美背

腿又直又修长，腰细又不太紧

掌握你衣橱里的这些单品！

12节精美视频课程和12个课内练习

无需去健身房，无需抽出时间

呼吸、行走、站立、坐着、躺下

先进的脂肪燃烧、减肥和塑身

明星常用的懒人瘦身法

仅99元！ ！ ！

比一条短裙的价格还低

穿短裙就能得到身材

12节精美视频课程+12节课内练习

12个教学视频+12个课后练习：所有课程均已更新，随时学习。

▼

帮助你站着、坐着、走着减肥

1、颠覆传统减肥认知：减肥是脑力工作而不是体力工作。

传统的减肥运动只是模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力和训练强度。懒惰是人的天性，所以当你练习的时候你就会变得懒惰、中断甚至放弃。

展鹏老师的懒人瘦身法，通过身体对大脑的完美控制和运用，提高了我们的训练效果。

2、节省大量精力和体力：反对“量大为王”的观念，15分钟随时减肥。

传统的减肥是“每周瘦身”：每周都要练习减肥。

至于懒人瘦身法，每天15分钟，随时随地，无需投资健身器材，无需购买辅助道具，即可减肥。

3、摒弃大量复杂的姿势：站、卧、坐、走都可以帮助减肥。

传统的运动减肥姿势往往比较复杂、难以记忆、难以掌握。

懒人瘦身法教你站、卧、坐、走的标准日常动作。停在地铁站、上班时坐着、出去散步、在家躺着。一旦你正确地做到了这一点并使用了正确的肌肉力量点，你就可以减肥。

适合人群

我想减掉大肚腩、大象腿、粗腿，

再见肉，丰收的包子，平坦的臀部，健壮的背腰……

想要拥有完美身材却又懒得去健身房的女性

经常减肥却又反弹的爱美人士

长时间坐在办公室，没有时间运动的上班族

想要紧致肌肤、逆转身材的家庭主妇

你可能有钱买各种大牌衣服

但30岁以后，身材就是力量

12节精美视频课程和12个课内练习

无需去健身房，无需抽出时间

呼吸、行走、站立、坐着、躺下

先进的脂肪燃烧、减肥和塑身

明星们都用的懒惰减肥法

仅99元！ ！ ！

比一条短裙的价格还低

穿短裙就能得到身材

▼