1。带负荷离开
步行时穿上承重背心，这可以帮助您燃烧10％的卡路里。承重背心的重量约为36公斤，这些承重物体被阻塞，可以直接包含在背心的口袋中。
承重背心的效果比绑在腿上的沙袋或手上拿着哑铃更好，这对健身工人控制身体姿势是有益的。出于安全原因，负载的重量不应超过体重的20％。
如果您不喜欢这种承载重量的方法，也可以尝试握住两个长杆。尽管它们的重量仅为0.5公斤，但它们可以帮助您燃烧20至25％的卡路里，没有副作用。
卡路里消耗30分钟的步行：883焦耳
戴体重背心30分钟而消耗的卡路里：971焦耳
卡路里消耗了30分钟的长杆：1059焦耳
2。游泳
游泳是减肥的好方法，它也是一种很好的系统性运动，并且在改善心肺功能方面非常有效。但是，许多人不擅长游泳，因此可以用来快速在游泳池中行走，这在提高心率非常有效。
但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。
3。跑步（快速步行）
室外跑步将受到环境的影响，因此选择跑步机也很不错。放开手持跑步机的手可以将氧气利用率提高8％，心率增加5％。当然，您必须首先放开扶手，同时确保平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，您可以高速运动一段时间，然后转到较低的速度周期。
选择您喜欢的一种或几种有氧运动，并且有有氧运动的条件，并逐渐失去有氧体重，您会感到意外的惊喜。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方法。
有氧运动不仅是指各种有氧运动，还指耐力运动，例如跑步，骑自行车，游泳和跳绳。有氧运动对每个人的心肺功能和脂肪损失都有很好的影响。
每个人都应该根据他们对运动的兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧体重减轻的几个关键点，并为自己设计有氧运动处方，因为只有您最了解身体。
4。有氧运动的有氧运动
如果您在半小时的有氧运动中掌握了力量和弱点的节奏，则可以用一半的精力获得两倍的结果，也就是说，在高强度运动的间隔中增加了一个柔和的恢复时间。这也是有氧运动的半小时。这种具有强烈和弱节奏的锻炼的消耗是稳定的节奏运动的两倍。
“如果您继续进行高强度的锻炼，您将很快筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助您维持这种高强度水平。”
5。骑行时用一条腿强迫
当您在踏板车上锻炼时，间歇性地踩踏一腿会增加运动的强度。一开始，您可以首先用双腿用中等强度踩踏板踩踏板，然后专注于在左腿上施加力和高强度的踏板。
30秒后，将右腿换成主力腿，再推动30秒。然后，作为调整和恢复，以中等速度踩踏腿4分钟。这样，每4分钟就用力踩一条腿1分钟，然后锻炼总计30分钟。
纽约切尔西·皮尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·尤斯夫（Michael Yusef）表示，这种单腿踩踏可以帮助您燃烧20％的卡路里。
卡路里在踏板车上消耗了30分钟的运动：950焦耳
一条腿的力间隔后30分钟锻炼所消耗的卡路里：1138博发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发发
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