居家健身流行，7种有氧运动推荐：跳绳、开合跳等_J9九游国际站

众所周知，有氧运动可以促进人类运动并保持身体健康。随着家庭健身变得越来越流行，在家锻炼可以节省时间和金钱，并且在办公室工作人员中越来越受欢迎。 Xuexi的以下编辑将向您介绍您可以在家中进行的有氧运动，希望它对所有人有帮助！

可以在家进行的7种有氧运动

跳绳

跳绳是一项非常好的有氧运动，它几乎可以在任何地方，随时都可以用简单的绳索进行。跳绳10分钟可以燃烧近400卡路里。如果您每周跳3天，每天3分钟，您可以逐渐改善人体的基础代谢并促进脂肪燃烧。

打开和关闭

开放和近距离跳跃是一种非常常见的有氧运动热身锻炼，可以在许多练习和HITT（高强度间隔训练）中看到。它不需要任何设备，并且可以在肩膀，臀部，小腿等的不同部位训练肌肉，并且每20分钟可以燃烧300卡路里。

当场

跑步是全身燃烧的有氧运动。慢跑30分钟可以消耗大约300卡路里。在奔跑10分钟后，脂肪开始供应能量，40分钟后，脂肪逐渐成为能量的主要来源。如果您想减肥，最好在现场跑30分钟以上。

罂粟跳

Bobby Jump是一种相对先进的有氧运动 +厌氧运动，可以增加肌肉力量并有助于燃烧脂肪。它需要全身大量的肌肉，例如胸大肌，三头肌，腹部肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉等，这也会增加血压和心脏速度。您可以在10分钟内燃烧500卡路里。

登山者

登山者是一个全身运动，可以模拟登山，这是一个很好的健康身体塑造动作。在进行这种运动时，必须保持核心，肩膀和手臂保持稳定，并且不能随着髋关节的运动来回摇动。

蹲下

蹲下可以在下半身训练肌肉和身体爆炸能力。此动作的关键点是：臀部的重心应坐下并在跳到地面后保持平衡。当您第一次开始时，您可以先练习蹲下，然后在核心足够稳定后添加跳跃运动。

爬楼梯

攀爬楼梯的主要练习是大腿肌肉，可以增强心肺功能，代谢，加速血液循环，并帮助大腿中的脂肪代谢。这项运动特别适合繁忙的办公室工作人员。只是当您去公司或回家时不要做电梯！

4个要使有氧运动更好的脂肪流失的要点

1。每个有氧运动时间至少为20分钟或更长时间。

运动前的20分钟主要由糖元供应能量。目前，人体消耗最多的糖元，而脂肪只会在20分钟后才更多地参与能量供应。因此，运动时间的时间越长，您消耗的脂肪越多，减肥效果就越好。

2。有氧运动的强度保持在您自身强度的约75％，具体取决于每个人的运动能力。

人体将分解更多的脂肪，以在75％的有氧运动强度下为人体提供能量。有两种方法可以衡量自己的75％的运动强度：

1）通过测量每分钟的脉搏数，计算公式为（220-AGE）*75％，这是减肥人在运动过程中需要维持的脉搏数。

2）通过自sense确定这种75％的强度。锻炼过程中的从业者的感觉是疲倦而不是疲倦，即强度为75％。

3。需要连续进行有氧运动，您不能停止休息。

4。在进行力量锻炼（肌肉运动）后进行有氧运动，最好通过进行有氧运动。

力量训练可以促进人体的肾上腺素分泌，并有助于加快脂肪分解。在力量训练之后，随后进行有氧运动可以促进乳酸的分解和代谢。力量训练可以提高基础代谢水平，并且基础代谢率的提高可以增加基础代谢的能源消耗。

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